大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下熬夜会诱发肥胖是真的吗的问题，以及和肥胖会做梦吗是真的吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

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科学家首次发现熬夜会影响肠道菌群诱发肥胖。

在法国文学家伏尔泰看来，睡眠与希望是同等重要的事情。

最近在《科学》上发表的一项研究表明，现代人一个非常强烈的希望——减肥，可能恰恰藏匿在睡眠当中。美国科学家首次发现：熬夜通过影响肠道微生物组成，会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。

6万青年人，只有5%作息规律

《百年孤独》里那个全村人睡不着觉的马康多村，可能已经散布在今天的全球各地了。

21世纪的人类，正在进入大失眠时代。《2017中国青年睡眠现状报告》调查了近6万人，结果显示：仅有5%受访者作息规律。

76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，这样的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

缺乏睡眠，会让你吃得更多

睡不着的代价，是许多现代人最不可承受之重——发胖。

最近的一期《科学》上，美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授发表的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸（我们每日所吃各种食物含油脂的总和），并且储存脂肪。

实验室里，在该睡觉时却睡不着的小鼠，体内的肠道菌群悄然发生变化：

肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌，产生了更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；这些物质能够穿过肠屏障，到达肠粘膜内部，与肠粘膜下方的免疫细胞相互作用，从而促进小鼠小肠上皮细胞对高热量食物的摄取，并且更加喜欢存储脂肪。

虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

睡不好，睡不够，还会和吃联系起来，结果还是：让你胖。

一项分析发现：相比睡眠充足的受试者，被剥夺睡眠的人，在接下来的24小时中平均会多摄入385千卡的热量，相当于一份麦香鸡汉堡。

瑞典乌普萨拉大学的研究者曾进行过实验。参与试验的是14名男性，体重正常。他们被分成两组：一组一整晚不给睡觉；一组正常睡眠。一夜过后，参与者在吃完一份标准化的早餐后，每人得到一笔约50美元的费用，可用于购买40种食品，其中包括20种高热量食物和20种低热量食物。

结果是：没睡觉的男人们比睡饱的男人，购买了含更多热量（增加了9%）和克数（增加了18%）的食物，其血液中饥饿激素的浓度水平也高于后者。

同样受到缺乏睡眠干扰的，还有人体内的瘦素。瘦素会抑制机体摄入食物，增加能量释放。2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。

睡不着，也要幻想你已经睡着了

有一种睡法，是跟村上春树学的——他每天9点睡觉，凌晨4点起床写作。

一个小朋友的妈妈，为了哄儿子早睡，也有相似的作息，“凌晨那个时候，特别清静，没有人给我打电话、发微信，完全可以高效率地做自己的事情。”

我问过一位中医，他觉得这种错时的睡眠方法，大致还是科学的，“只要别太早起来，以免在凌晨错过肝脏排毒的时间。”

作家王蒙先生也讲过睡眠这个事情。那个时候窦文涛老跟他讲睡不着，王蒙一语中的说：“你呀，就是太灵了。神经衰弱的人，就是因为太敏感。你变得钝一点，会更幸福一点。”

王蒙说完就自己去睡午觉了，窦文涛说：“这种零敲碎打的时间，我又很难睡着。”王蒙讲了一种具有操作性的方法：“你睡不着的时候，躺在床上得那么想，你实际上已经睡着了，你以为你没睡着，那是你做梦呢。”

这真是庄周梦蝶啊。讲开来，人生就是一场大梦，你从来就没醒过来，还失眠个什么劲儿。赶紧洗洗睡吧。

睡觉爱做梦，这件事再平常不过。但有人平时睡觉总是反复做噩梦，甚至有的时候会突然醒来，心脏还会怦怦跳。这是怎么回事？又有什么方法可以改善睡眠质量呢？

01

为何我们会反复做梦？

睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。

在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。

以下情况，可能会导致你反复做梦：

压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦；

焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦；

身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。

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02

这些睡眠现象

或是身体发出的“求救信号”

在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。

反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定

长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做恶梦。

如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号

这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。

突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救

这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。

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【提示】

当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。

03

睡不好会对身体带来哪些影响？

1.耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2.肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

3.皮肤受损

皮肤在晚 10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7.心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

04

如何改善睡眠质量？

1.建立健康的睡眠习惯

定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。

2.改善生活方式

避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。

3.腹式呼吸放松法

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停 1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停 1秒～2秒，如此循环往复。

4.渐进式肌肉放松法

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。

按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

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【注意】

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

05

什么样的睡姿是正确的睡姿？

推荐睡姿：右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合身体没有疾病的大多数人。

当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。

还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

06

避免3种错误睡姿

1.脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

图片图片来源：CCTV生活圈

2.过度蜷缩

当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。

3.趴着睡

趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态。

这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。

另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。

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