今天给各位分享睡眠质量不好。后半夜经常醒,还老做梦的知识，其中也会对健康之路关于做梦进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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建议你先耐心的看看这两期节目，具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法，这两期节目有：北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解，我想对你会有帮助的！

http://space.tv.cctv/video/VIDE1237348979271888这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.3.18周三的节目《找回好睡眠上集》

http://space.tv.cctv/video/VIDE1237432317927888这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.03.19周四的节目《找回好睡眠下集》

想调理、治疗睡眠不好、睡眠质量差，多梦易醒，关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！

如果再不及时的把睡眠质量提高上去，大脑得不到充分的休息，会记忆力减退、注意力不能很好的集中，工作与学习的效率会明显的降低，长期下去还会有心情烦躁、易怒、情绪低落、便秘、头晕等多种症状。一个睡眠不好，会严重的导致内分泌紊乱的。

以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考：

睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。

具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

简而易行的调整睡眠不好的方法：

（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：

(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。http://qihoo/q/health/7077238.html

造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好；

工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；

晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。

睡眠不好的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。

睡眠不好、失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

健康是一个多环节的事，跟大家总结了四大环节：

一、均衡足量的营养；二、良好充足的睡眠；三、科学适量的运动；四、乐观积极的心态！

都说民以食为天，人要活着必不可少的就是食物，那食物提供不就是营养素吗！所以可以解读成，人以营养为天！营养是基础的基础，一个是营养的种类要全，缺一不可；二是即使不缺，还需要足量，缺了任何一种，或者量达不到要求，那都会一种缺乏病，比如缺了钙会骨质疏松，缺了铁会贫血，缺了维生素B1会发生脚气病，缺了维生素B2会发生口角炎，缺了B12叶酸会发生无脑儿或脊柱裂，这都是非常经典的营养学知识！如果大家有兴趣，峰简遇也欢迎大家后面继续更多的营养跟健康的知识写述！

在这我还要说一句，有的人会说我都均衡饮食了，那我还需要额外的补充什么营养素吗？我要说的是，如果您真的能够长期严格的坚持按照国家颁布的膳食宝塔的搭配标准，这个量的要求！那确实就不太需要再额外补充！或者到了抽烟、喝酒熬夜等消耗太多了，或者到了老了病了，吸收功能差的时候再补也可以！但关键还是看这个人他能不能长期的严格坚持这个标准！你比如说我为了控制体重，那我可能最近就减少了主食的摄入，这就会导致有些b族维生素摄入不足了，如果再加上最近加班，熬夜或者应酬喝了酒，那很容易就会出现维生素b、c等，这些水溶性维生素的缺口，那如果我不及时的额外把它补足，那就会造成我们常说的要上火了吗？!这些峰简遇具体讲到这些营养素的时候，会再详细的跟大家说明，总之营养素的补充是既要均衡又要总量！

第二点，良好充足的睡眠

睡眠有多重要？我想大家可以试想下，如果有三个人，一个不让吃饭，一个不让喝水，一个不让睡觉，您觉得哪个先挂掉？那肯定是不让睡觉的！两天下来，估计就要产生幻觉了！

那么睡眠怎样才算充足？在这大家要掌握三个评价睡眠的指标，一是睡眠的时长够不够？二是睡眠的质量好不好？三是睡眠的时间段合理不合理；

比如说都是八个小时的睡眠，那么从躺下就做梦，“一会儿从高处摔下来了，一会儿被坏人追着使劲跑，或者这一晚上打呼噜打的是又缺氧又揪心的那种，您觉得这跟一觉沉沉睡到天亮，两者都睡眠质量能一样吗？”那对健康的价值肯定也是差别很大的？!再比如一个是11点睡七点起，一个是一点睡九点起，那您觉得这两种睡眠哪个更合理呢？显然是前者吧！而且告诉大家这还没有说很多人呢？从时间的长度上压根儿就睡不着，七八个小时，别管是工作原因，还是集体原因，大家一定要记住，睡眠不好，对健康的损伤是非常大的！你看那些抑郁症，基本上都是睡眠上出的问题，所以睡觉越好，往往他的免疫力就越好，睡觉越好，往往心态也越积极，大家可千万要重视!!

第三点科学适量的运动

在很多人看来！一听运动就感觉咱们要像运动员一样，像是要跑，也得拿个第一，是跳，我也不能比别人差！峰简遇提醒大家注意！“咱们说的运动不是去拿金牌的那种运动，那是竞技，不一定就健康！而真正健康的运动生活方式，就是指你动起来，适当的运动！”

那么标准是什么？三点！

一，每周3至5天；二，每次30分钟以上；三，心率增加50%；以上标致你达到这个标准，就叫运动！

至于场地？您自己可以去室外，去健身房也可以，我不是有很多的体验馆？还有哪些工作室也经常的搞一些运动的沙龙，什么跑啊，游泳啊，打球啊等，有的还会请一些专业的人士给您讲一讲怎么运动更科学？这些都很好，我建议大家要多参加科学适量的运动，是非常重要的一种健康的生方式！你慢慢就会在那个环境下熏着熏着你就动起来了，动着你没准就喜欢上了，一旦真的喜欢上运动，那可就不只是健康，那可能是让你的整个生活都会随之振奋！

第四，乐观积极的心态！

说来简单，其实做起来很不容易，一天到晚比如什么亲戚，同事，朋友，各种相处很难，事事顺心如意难，你再加上父母夫妻，亲子等关系，那更是涉及咱们自己一辈子生活幸福的重要关系，那甚至都是一门需要您放下心来，认真学习去实践的学问！所以日后大家如果有机会，峰简遇倒是真心建议大家可以多参与，多学习这方面的知识，那你比如说我自己就参加过这种亲子的训练营活动，听了这方面的专家讲解以后，你会发现原本孩子算数不好，天天气得你肝疼，换一个角度看，它有音乐舞蹈的天赋，这也是很难得的，对吧！

有一项关于百岁老人的调查研究就发现，对于长寿老人来说，也会有爱吃肉的，可能也有爱喝酒的，但最突出的共性就是心态的平衡！总而言之，怎么看问题是取决于水平的提升，但结果却有可能直接影响健康，所以峰简遇说都值得大家拿出时间来好好地去学习！

关于本次睡眠质量不好。后半夜经常醒,还老做梦和健康之路关于做梦的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。