大家好，今天来为大家解答梦见自己跳绳跳很多这个问题的一些问题点，包括做梦跳绳跳得好累也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

不知你多大了？每天7000个貌似运动量过大了，傍晚是运动的最佳时间我认为一个人运动的话快步走和慢跑是最适合，另外剧烈运动后要做一些拉伸舒缓的动作以免肌肉过劳。我每周去四次健身厅，时间都是六点后，每次慢跑半小时，五十个仰卧起坐，再上一节拉丁舞或形体舞。运动中要即时补充淡盐水，平时要注意多喝牛奶补充钙。最后祝你身体健康天天好状态！

谁也不是上来就能跳几百个的。

（可能也有这种人，毕竟每个人的身体情况不一样，有运动基础人家能做到的还是挺多的）

反正我是这之前完全没有运动基础，第一次跳绳200个都休息了n次，嗓子眼冒烟了，累的感觉要吐血了一样。

慢慢来呗，身上的肉也不是一天长出来的，怎么可能指望几天就瘦下去了呢？

先10-20个一组跳，中间休息30秒，

慢慢加量，后面可以跟着音乐一起卡点。一首歌休息一次，这样卡点跳我感觉时间过得是很快的，不会觉得枯燥，也没那么累了。

听歌跳真的比自己干跳有意思很多。找点自己喜欢的节奏感强的歌，戴上耳机一起跳起来吧。

另外，你跳不到十个就觉得累，其实是没掌握跳绳的技巧。跳绳也是有技巧的，也不是盲目的自己瞎跳，如果跳不好还会伤到自己的膝盖得不偿失，怎么跳绳才能少力而且又有效果：

第一：手腕发力

很多人以为跳绳用的是自己的大腿，其实发力点还是在你的手腕上，首先你的肩膀是自然放松状态，手臂下垂，跳绳时手腕不要抓把柄太紧，应该是自然放松。

第二：膝盖微曲

腿部位置就是膝盖保持微微的弯曲状态，而不是直着的去跳绳，那样会伤到你的膝盖，这也是为什么会有人说跳绳非常的伤膝盖，其实学会了方法他的伤害非常小，比跑步还要小得多得多。

第三：脚尖着地

我们在跳的时候一定要脚尖着地，而不是脚后跟，也不是平着着地。脚尖着地会有一个缓冲状态，会让你的膝盖有缓冲力不是直直的平脚着地。

掌握以上技巧后，再介绍些快速提升经验：

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8.减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9.思想方面：不要过分求成绩，放松跳。

10.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11.分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12.如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13.练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

好了，科学跳绳的方法先介绍到这，题主先去尝试一段时间，遇到困惑再来这里提问哈。

文章分享结束，梦见自己跳绳跳很多和做梦跳绳跳得好累的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！